産後ダイエット～私の体験談

授乳は産後ダイエットにとって最高の方法の一つ

出産後、少しでも早くもとの体型に戻りたい、着ていた服が着たい！スリムだった方は特にそう思うことでしょう。
そんな気持ちでで食事の量を減らしてしまったら少ない食事しか食べなければ確かに体重は減ります。
けれど空腹からイライラもすると思います。

この時期、一番大事なことは赤ちゃんに良質のおっぱいをあげることです。

赤ちゃんはお母さんが頼り！！母乳が出る方は良いおっぱいを赤ちゃんに飲ませてあげてください。
少ない食事の量だとお母さんも栄養が取れないばかりか母乳の質も出も悪くなります。
当然イライラも母乳には良くありません。

本当かどうかわかりませんがお母さんがイライラしているときの母乳を飲んだ赤ちゃんは神経質？などのうわさも

母乳が足りなければ赤ちゃんは足りないといって当然大泣きします。
ここでミルクを足しちゃうと（ホントに出ない方や事情があってやれない方は仕方ないですが）お母さんの母乳はどんどんでなくなってしまいます。
お母さんの母乳にかなうものはいません。
免疫力も強くなるといわれ固太りの赤ちゃんも多いです。
ミルクにも母乳に近い成分がたくさん入っていますが母乳育児の最大のメリットは産後ダイエットにも効果大。
ミルク代がかからない。いつでもＯＫ。
赤ちゃんは栄養をお母さんのおっぱいかミルクがたよりです。 頑張ったけどおっぱいの量が少ないとあきらめてしまうお母さんが多いですが、 最初はみんなそうです。 私もそうでした。私は子供が未熟児ということもありましたが 幸い母乳マッサージをやっている助産士さんが見つかり通いました。 おかげで２人の子供はほぼ完全母乳でした。 （断乳まで他の人に預けられませんでしたが・・・・ 今は母乳外来や母乳マッサージをやってくれる助産師さんがいる施設、病院が たくさんあります。ミルクにはいつでもかえられます。 ネットや病院なので調べて聞いてみてくださいね。 助産師さんですがほとんどは子育て経験のある女性（自分の母親に近いかも）が 多いので産後の身体のこと、赤ちゃんの事にも相談にのってくれます。 少なくとも3～4ヶ月頑張ってみてください。 確かに母乳はミルクに比べて持ちが悪いので回数も1時間ごとだったりと 大変は大変です。一日中おっぱい出しっぱなしなんてこともあります。 けれどミルクと違って母乳にはあげて駄目な量はありません。 いつでも好きなときに好きなだけです。

授乳時のカロリー消費

授乳するだけで１日６００～８００キロカロリーも消費するそうです！！

成人の女性５０ｋｇの人が一日10ｋｇ走って消費されるカロリーが５００キロカロリー。
６０ｋｇの方なら６００キロカロリーです。
１日１０ｋｇなんてマラソン選手じゃないですし走れませんよね？

産後です。赤ちゃんもいます。無理です。 けれども授乳で消費されるカロリーを聞いたら頑張って見る気になりませんか？

赤ちゃんが飲んでくれただけで産後ダイエットにもなる！ これほどいい事はありません。

赤ちゃんがおっぱいを上手にをたくさん飲んでくれるようになると、 当然お母さんはおなかがすきますし、喉も渇きます。 母乳は水分ですから。

忙しくて落ち着いてご飯も取れなかったりすることもあると思います。 お腹が空いてチョコレートやビスケットをつまみ食い・・・なんてことも・笑 授乳中ですから多少は食べても太りませんが、母乳の栄養的にも悪いので 食事は３食ちゃんと取り、おやつに和菓子とほうじ茶などを取り入れてください。 けれどほうじ茶だからといってとりすぎも良くありません。 水分の過剰な取りすぎはおっぱいが張りすぎて乳腺炎にもなりかねません。 痛みと熱を伴ってとても辛いので気をつけてきださいね（私は２回もなりました）

昔は「おもちを食べるとおっぱいの出がいい」といわれました。 私も食べましたがあまりよく判りませんでした。ただおっぱいは張ってきたと 思います。 これは私が行ってた母乳マッサージの助産師さんが言ってた事ですが ご飯はおっぱいにとてもいいそうです。そこに行くといつもおにぎりが山盛りとほうじ茶がが ありました。

母乳育児ははお母さんにも赤ちゃんもとってもいいことだらけです。 なので、産後ダイエットは母乳育児からとの気持ちで母乳が出るように 頑張ってみてくださいね。

授乳中にお母さんが取らなくてはいけないカロリーは 一日1500～1800カロリー。 水分は１．５リットルが目安です。