産後ダイエット～私の体験談

産後ダイエットを成功させるためには、適度な運動を取入れるのと同時に食生活を工夫して生活することがとても大切です。

しかし、食生活に関して、食べたいものを無理に我慢し続けることは、かえってストレスの原因になり育児にも負担を感じるようになってしまいます。
育児は楽しいと思うより辛いと思うほうが多いと思うので、できるだけストレスをためないで、母乳にも身体にもに必要な栄養だけを取り入れられるような食生活を送れるかが、産後ダイエットにとっては最重要になってきます。
産後ダイエットを成功に導くための秘訣をいくつかご紹介します。

低カロリーで高タンパクが基本

産後ダイエットに理想的な食事は、低カロリーで高タンパクな食事を規則正しくとる事です。
中でも植物性タンパク質を多く含む大豆食品や、野菜類、キノコ類や海藻類などです。動物性タンパク質は、肉類よりも魚でとります、種類にもよりますが魚のほうが低カロリーです。

炭水化物

炭水化物は、朝食、昼食で多くとるようにし、夜は少し少なめなるにしましょう。
といってもたまには高カロリーの食費や甘いものなども食べたいですよね？
このような食品、食事はなるべく夕食は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。

カルシウムや鉄分

カルシウムや鉄分は、お母さんの体にとっても、また、母乳育児であれば、赤ちゃんの健康にとっても、とても大切な栄養分です。
小魚、乳製品、プルーンやレバーといった食品は、摂りすぎには気をつけながら、上手に取り入れてください。
特にプルーンは鉄分もミネラルも豊富な食品で便通作用も効果抜群ですが、多くとりすぎると母乳を通じて赤ちゃんが下痢気味になってしまいます。

食べるの禁止！！

夜泣きがひどいとお母さんは辛いですよね。負担が多くなり、疲れやストレスがたまってきます。
イライラ解消のために、食事の他にスナック菓子に手がなんて事はありがちです。我慢していた分一度食べ始めるとなくなるまで・・なんて事も・・産後ダイエットにスナック菓子はさけてください。

外食するときのメニューと場所

産後ダイエットを心がけているママさんにとって、外食はなるべく避けたほうがよいです。 けれどママさん仲間・ご近所の付き合い度々断るわけにはいきません。 それにたまには夕飯の準備もお休みしたい・・・ でも外で食事をすると赤ちゃんの泣いたときが気になる・・・・ まわりが気になって落ち着いて食べれない。 現在は赤ちゃん用のメニューも置いてあったり、個室も用意してくれるお店も多いので 気分転換に行くのもよいと思います。

ヘルシー志向やカロリー表示のお店も多くなってきましたが 外食は栄養的に問題が多いです。全体的に脂質・糖質が多めで、たんぱく質が不足し、 野菜をたくさんとるのは難しいです。和食といってもどんぶり物や洋食・中華料理は野菜不足で 高カロリーです。メニューを選ぶときは、なるべくご飯、おかず、野菜物（おひたし、温野菜サラダ）、汁物の セットものがいいと思います。おかずは肉より魚を使ったものを選び、なるべく煮る・蒸すなどの調理方法で 調理されたもののほうが低カロリーです。

単品で注文の場合、野菜が多く使われたものを選ぶのがコツです。 特に温野菜サラダなど。具が多いものを選び、ゆっくりと食事をすれば 満腹感もでます。サラダ物でのドレッシングの使いすぎには注意してください。 マヨネーズも厳禁です。温野菜やサラダに意外とあうのがポン酢です。 カロリーも少ないし塩分も少ないのでオススメです。

外食するときは、材料＆調理方法をされているか知るのも選ぶのが基本です。 そして、外食したときは前後の食事で調整してください。 外食もうまく取り入れ、時には外食を楽しみ、気分を変えることも 産後ダイエットの成功にも育児にも大切です。

産後の身体・体調はどうなるのでしょうか？

出産後お母さんの体は出産という大仕事を終えたばかりで 疲れています。またこの時期ははじめての赤ちゃんを産んだお母さんにとって 育児に対する不安や育児の疲れなども加わってノイローゼになってしまうこともあると 聞いています。 第2子、3子のお子さんを産んだお母さんでも上のお子さんが小さければ 小さいほど上のお子さんのお世話もあり心身ともに疲労が大きくなりがちです。 上のお子さんは赤ちゃんに焼きもちをやいてイタズラなんてことも多いので 目が離せません。

入院中、退院後の生活の中で頼める事はご主人や双方のおばあちゃんにあまえて、、 近くにお願いする人がいない方は地域の保育園の一時預かりなどを 利用して心身ともに疲れをためないようにしてくださいね。

辛いと思うことの方が多いと思う育児ですが、24時間営業の育児と産後ダイエット を乗り切るには楽するとこは楽する位の気持ちじゃないと長続きしません。