産後ダイエット～私の体験談

子宮

出産間際には胃の高さまで大きくなっていた子宮。出産直後から収縮が始まりおへその下５～６センチに縮みます。
はじめてのお産の方は生理痛ぐらいにしか感じないかも知れませんが経産婦さんはかなり強いそうです。
2人目、3人目になればなるほど・・・・
数時間後には一時的に収縮する力が弱まり、産後半日後にはおへその高さまで戻るそうです。
けど収縮も痛みも個人差があるので、あまり痛いようなら我慢せず看護婦さんやお医者さんに相談して痛み止めなどをだして貰ってください。
産後１週間ぐらいになると子宮はおへそと恥骨の中間ぐらいの大きさまで戻り６週間ぐらいかけて収縮を繰り返しながら元の大きさに戻るといわれています。

悪露

産後に生理のような出血があります。個人差もありますが私は生理のときの出血より少し黒い感じでした。
これを「悪露（おろ）」といいます。
悪露は分娩時に産道や子宮、膣に出来た傷から出る血液、胎児の卵膜、子宮内膜のかけらなど帝王切開の方は産道を赤ちゃんが通っていないので少ないと聞きました。
悪露の色や量は子宮の回復のために必要な事なので少しでも疑問を感じたら看護婦さんに相談してください。
悪路が多くて貧血になったり、もし産道に傷がついていて化膿したりしていては後から大変な事になりかねません。
預ける人がいない人は赤ちゃんをつれて病院通いなんてなったら大変です。
産後３～４日はかなり大量の悪露が出ます。
特に産後の数日はかなり多い量なので驚く人も多いと思います。産褥パット（産後用の生理ナプキン）の大サイズでも気がつくともれています。
産褥パット大サイズは新生児用の紙おむつの位の大きさがあります。
これを産褥ショーツ（オムツタイプの産後用ショーツで下の部分がマジックテープで開閉できます。
自分で交換できない人は看護婦さんが代えてくれます）

個人差はありますが、退院する頃には生理ぐらいの量にまで落ち着き、一ヶ月検診時にはおさまってる人もいます。
長い人でも２ヶ月ぐらいでなくなっていきます。しかしこの悪路が子宮内に残っていると一ヶ月検診のときにかき出されるときいています。
私は経験ないですがかなり痛いと聞いているので、しっかりだしきるつもりで悪露が多少長引いても下記のような症状が無ければ気楽に考え、おさまるのを待ってくださいね。
悪露が続いている間は産褥パットはまめにに交換してください。毎回洗浄綿で丁寧にふいたりウォシュレットのビデで洗浄なければ赤ちゃんのおしり拭きでもいいと思います。とにかく清潔にしてください

体重の変化

出産直後に減る体重はだいたい4～6ｋｇ前後といわれています。主に胎児、胎盤、羊水の分です。
その後は授乳を続けていれば2～3ヶ月でもとに戻るといわれていますが妊娠前より増えてしまったと言う方も多いと思います。
妊娠前に着ていた服が着れない。着れてもウエストが締まらない、ジーパンがパンパン！！お気に入りの洋服が着れない悲しさ、そんな方が大半なのではないでしょうか？
けれど授乳をしていればおなかも空きます。喉も渇きます。
育児と家事で疲れも出てきます。けれどもあせらないでゆっくりと産後ダイエットをやりましょう。
10ヶ月で増えた体重です。10ヶ月でとはいいませんが、2～6ヶ月で戻すつもりで取り組めば気が楽に産後ダイエットができると思います。

産後ダイエットは無理な食事制限、ダイエットの薬の服用、過激な運動などは禁物です。
身体が弱っていることもありますが、今後の育児生活や母乳の為にも健康的に産後ダイエットを行いましょう。

私の場合長男のときは入院中に10kg減。
これは妊娠中毒症という症状が出ていた為3食とも、病院から出される食事しか食べれませんた。
低カロリー、高たんぱく、減塩の病院食です。
味も薄いですし、量も少なめです。けれども10日間で10ｋｇ減には私も驚きました。

ちなみに次男の時は食事は普通の病院食におやつの制限もありませんでしたので退院時には－5ｋｇでした。