お産当日～「産褥体操」
出産当日～５日目の体操
① 出産当日
寝たままで仰向けになり膝を軽く立てます。
息を吸い込みながらお尻の穴を小さくするような感じで穴を小さくするように力をいれてください。（感覚としてはキュッってする感じです）
息を吐き出しながら体を楽にしてください。膝も伸ばしてください。
これを１セット５回を行い、最低１セット～５セットくらいやってください。
☆分娩時や、帝王切開などでまだ傷口が痛む方は無理して行わないでくださいね。落ち着いたら実践してください。
② ２日目
①の運動と足首の運動をやります。
①を行いながらでもいいですし終わった後でもいいです。
足をまっすぐにし足首を上下に動かします。
また足の指も曲げたりそらしたりを繰り返してください。
足首の上下運動、足指の曲げそらし運動あわせて１セット
５回で５セットほどやってくださいね。
最低１～２セットはやってください。
③ ３日目
今までの体操に今度は頭の体操を加えます。
寝たままで頭を上下に動かす。横に（左右）動かす動作です。
上下に動かすとき、少し状態をおこして見るのもいいかもしれません。
これを１セット５回で５セット。
初日からの運動を加えると結構な量に感じますが時間にしたら、５分もたっていないのであっという間に終わります。
④ ４日目
３日目までの体操に今度は体を横に向けて見ましょう。セット５回で５セットです。
仰向けに戻り足首を重ねます。左右それぞれ１セット５回を５セット。
腕の上げ下ろしもしましょう。あげておろす。両腕と左右片腕ずつ１セット５回ずつを３セットやってください。
☆ 帝王切開の人はそろそろ自力歩行が可能でもちょっとつらいかも知れません。できるだけやってみてくださいね
⑤ ５日目
今までの体操に腕の開閉を取り入れます。
天井に向かってあげるのではなく、腕を肩の高さにもっていきます。
両腕一緒にと片腕ずつ１セット５回で５セットです。
腰も動かして見ましょう。
まずは腰を浮かすことからです。
腕を頭の下に組みます。
膝を立て息を吸い込みながら、お尻を持ち上げます。
1,2,3,4,5を数え５秒間キープ。
息を吐きながらゆっくり戻します。
これを１セット５回で１～３セットがんばりましょう
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